相信玩命關頭一定是大家非常期待的電影之一，但你知道電影中『唐老大』-馮迪索的結實身材是怎麼練的嗎？
通常電影明星常常必須為了某些電影特地去把身材鍛鍊到（或是吃肥到）該角色的需要，接下來我們就來看看到底唐老大是怎麼練出來的吧！
我們這次介紹的硬漢健身菜單是馮迪索在「Train Magazine」專訪中所透露的，馮迪索為了符合玩命關頭系列主角之一『唐老大』(Dominic Toretto)的硬漢形象，所遵循的健身菜單，這個菜單一天主要以高強度的訓練集中鍛鍊一個身體部位。
馮迪索在大螢幕上的形象，總是與硬漢形象脫不了關係，包含玩命關頭系列電影裡，他所飾演的唐老大(Dominic Toretto)，以及奠定他硬漢形象的超世紀戰警系列(The Chronicles of Riddick)，兩部系列作品他都是以硬漢形象給予影迷有深刻的印象。為了符合這些角色在電影中的形象，馮迪索必須同時兼具敏捷且壯如牛的體態。
在這個專訪中，馮迪索自豪的表示，他絕對夠硬擔綱任何的反派、罪犯角色，因為他已身具疾步如風的大內高手體格，而且他還特別強調，就是馮迪索硬漢健身菜單，才能造就他在緊湊大型的動作片中所需的強健體格。
馮迪索硬漢健身菜單
馮迪索硬漢健身菜單來自於最近與『Bodybuilding’s Train Magazine(體格塑形鍛鍊雜誌)』的專訪，馮迪索的菜單是奠基於他還未出道時就在進行的體格塑形鍛鍊菜單。
馮迪索硬漢菜單每組訓練動作的次數大約介於8次左右，這樣的訓練模式，對於想要增加肌肉量、但又不想要壯的像大卡車一樣仍保有敏捷，是非常合適的。
關於針對玩命關頭這一系列作品所做的體格鍛鍊菜單，馮迪索說到：「當我年輕的時候，約在出道的十年前，我就開始進行重量訓練，而當時我鍛鍊身體的目的就是要盡可能的增加我的肌肉量，但是現在我專注於單一身體部位的鍛鍊，並且使該部位的肌肉線條更為分明。」
馮迪索的胸部鍛鍊菜單
以下是馮迪索在訪問中透露的胸部鍛鍊菜單：
資料來源：Train Magazine
在胸部的鍛鍊上，馮迪索採用高強度的背靠背訓練組好加強鍛鍊效果，背靠背組意思是在兩種不同的鍛鍊運動交換時，並不進行休息而直接進行，而在這兩種健身動作都做過一組後，才算完成一組，並且進行為期1分鐘的休息，接著做下一組。以第一組背靠背鍛鍊為例，必須做完8下的握推後，緊接著做下傾的握推8下，這樣才算完成一組，並且進行1分鐘的休息。
若是訓練的過程並不趕時間，馮迪索還會加上一些核心訓練在這些訓練循環中，但他並沒有特別的說明細節，可由你自行發揮。
註1 握推：
註2 握推(下傾)：
註3 蝴蝶式啞鈴推舉：
註4 伏地挺身
註5 握推(上斜)：
註6 低滑輪夾胸鍛鍊：
雖然馮迪索練就一副另人羨慕的厚實胸肌，但他強調，練胸肌不只是要追求大，還要兼顧肌肉的平衡發展，尤其是當他為了飾演玩命關頭系列的「唐老大」和超世紀戰警系列的Riddick時，他需要他的體態不是看起來壯的像四四方方的筋肉人，而是兼具力量與敏捷的體態，打十個都不成問題。
馮迪索的三頭肌鍛鍊
有關三頭肌鍛鍊的菜單如下：
註1 額上三角肌屈伸：
註2 下斜三角肌屈伸：
註3 反手滑輪機下壓：
註4 上傾三角肌屈伸：
註5 啞鈴趨身臂屈伸：
註6 雙槓臂屈伸：
馮迪索在三頭肌的訓練當中，也此採用高強度的背靠背訓練組，並且若時間充裕下，在三頭肌訓練的時候，他也會加入二頭肌的訓練。關於二頭肌的訓練他只有提供可行的項目：錘式啞鈴彎舉、二頭肌彎舉、槓鈴二頭肌彎舉、傳教士槓鈴彎舉。
馮迪索的肩、背鍛鍊菜單：
以下為馮迪索的肩、背鍛鍊菜單。若時間許可，他也會額外增加腹肌的鍛鍊：
註1 坐式槓鈴推舉：
註2啞鈴平舉：
註3背部下拉：
註4 槓鈴趨身划船式：
註5 硬舉：
註6：槓鈴聳肩：
關於健身對他的重要性，他說到：健身對於我來說真的非常重要，還不僅僅因為在很多的電影中我必須上刀山、下油鍋，健身還讓我有更健美、帥氣的身形、好的體力，並且健身也讓我深信自己是個身心都健康的人。
馮迪索的腿部鍛鍊菜單：
以下是馮迪索的腿部鍛鍊菜單
註1槓鈴深蹲：
註2站姿蹬小腿鍛鍊
註3相撲式深蹲
註4深跨弓箭步
註5 槓鈴前置深蹲
註6 爆發上膊及爆發抓舉：
關於腿部的訓練，馮迪索建議，如果覺得訓練的部位過於勞累，可以加一些二頭肌的訓練，例如二頭肌彎舉啞鈴等，並且增加每一組之間休息時間。
羅馬並非一天造成的，肌肉及身體組織的生長建構也是幾十年來的累積，因此我也會透過不時地更換訓練的部位，好給予肌肉及身體有更多的刺激，使訓練效果更好。
順便介紹一下馮迪索基本資料：
身高：182cm
體重：102公斤
真名：Mark Sinclair (馮迪索Vin Diesel 為藝名)
感情狀況：女友為Paloma Jimenez並與其育有二子
馮迪索塑身計畫演進：
上述的馮迪索塑身菜單大約在幾年前(玩命關頭五上映的時期)進行了修改，他加入了瑜珈、皮拉提斯以及柔道等訓練課程到他的健身菜單裡，現今除了飲食上及肌肉的鍛鍊上與以前差不多外，更多了瑜珈、皮拉提斯等課程，這些課程主要是針對脂肪的消耗為主攻目標。從以前單一的健身菜單，到現在的混和式的塑身計畫，他認為這樣的計畫，對於自身身體的掌握程度提高了許多。尤其在許多的動作場景中，他感覺到更輕鬆寫意。在原有健身菜單中，開始加入瑜珈等課程時，的確不容易適應，但是現在他享受了努力得來的果實。
為了玩命關頭七而學柔道
馮迪索為了玩命關頭七的拍攝，而開始學習柔道，原因是柔道是已故演員保羅沃克(Paul Walker)的武術訓練，他與同樣擔綱玩命關頭七演員的Tony Jaa，找到了保羅沃克生前的訓練師Ricardo Miller，一同進行柔道的訓練，他希望藉由在本片中一些經典的打鬥場面中使用柔道的技巧，藉此向保羅沃克致敬。
在這些訓練中，有許多是和訓練師進行軟墊踢打，以及許多針對靈活性的訓練，當然還包括一連串的柔道戰技訓練。 除了本篇所介紹的塑身鍛鍊菜單外，馮迪索的特製飲食計畫，也是幫助維持身材，同時兼顧豐富營養。
以下是馮迪索進行的健身及訓練影片：
玩命關頭七的武術訓練：
馮迪索2012年的健身影片：
最後就是玩命關頭七官方預告片：
原文By Chris Davis –Jan 4, 2015. 譯者：J. Lee From WorkOut-沃克奧
如何！？不要再只是坐在銀幕前面羨慕電影明星的好身材了吧？ 現在我們已經告訴你他們是如何訓練的，還不快起身開始運動！？
我們是一群熱愛電影卻又不想只能羨慕明星身材的小小魯
如果你跟我們一樣有幻想自己是電影主角的嗜好的話，不如也來跟著我們一起運動吧！
除了一般運動建議 我們會不定期的以電影為主題介紹影星們銀幕下如何打造符合劇中角色的身材
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